麦ごはんあるいは豆腐を主食に変更中！
米を麦ごはんに変更かつ1食の米の量を150g～160gにコントロールしています。日本人は昔から米が主食で、私の習慣で大量の米を食べていました。これでは太るのは当たり前ですね。30代からは糖質を減らしていくことが大切だと思います。ただし、ライザップなどでよくある糖質完全カットは不要です。リバウンドのリスクが高いと思いますので、ちゃんと糖質も取るようにしています。
麦ごはんは糖質制限中の方におすすめです。画像をアップしているもち麦ごはんだと195kcal（41.4g）、糖質カットのライスだと163kcal（35.0g）となっています。（）内が糖質です。さとうのご飯を150g換算すると220kcal（45.7g）となります。カロリーも低く体重を落としたい方はぜひ試してみてくださいね。ただし、価格は倍近くするのが難点です。
ジムに通って運動しているのに体重が落ちないという方は食事のバランスが多い方がほとんどです。運動をしていてもご飯をたくさん食べていると痩せるのは難しいです。食事が楽しみだという方も多いと思いますが、痩せたいなら必ず見直す必要があります。
69.7kg→68.4kgにダウン！
前回からおよそ10日振りにトレーニングをしてきました。その間食事のコントロールもしていたので、しっかり成果が出ています。今回体重を測ったら68.4kgでした。前回から1.3kg減りました。今は脂肪も多く痩せやすい時期だと思います。もう少しすると体重を落とすのが難しくなるでしょう。筋肉も付けていきたいですしね。
自宅では肘立てプランクを中心にトレーニング
画像引用元：https://www.otsuka.co.jp/（大塚製薬HP）
自宅では肘立てプランクを中心にトレーニングをしています。このトレーニングは体幹を鍛えることができるので、運動不足の方にもおすすめです。初めはきついかもしれませんが、慣れてくると片方ずつ肘を伸ばして負荷を高めることができます。ぜひ挑戦してみてくださいね。
今後はダンベルでのトレーニングも増やしていく予定です。なんせ長い間運動から離れていたのでゆっくりトレーニングの量を増やしていこうと思っています。突然運動をしてケガをしても嫌ですかからね。では今日はこの辺りで終わります(@^^)/~~~
